Inilah Deretan Buah dengan kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?

DISWAYJATENG.ID - Pada umumnya, buah-buahan mengandung gula alami, yang merupakan jenis gula yang lebih sehat daripada gula tambahan atau gula olahan.

Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain.

Dilansir dari beberapa sumber, Berikut adalah beberapa buah dengan kandungan gula alami tertinggi berdasarkan rata-rata per 100 gram:

1. Kurma

Buah kurma adalah buah yang berasal dari pohon kurma (Phoenix dactylifera) dan telah lama menjadi makanan pokok di banyak wilayah di Timur Tengah dan daerah beriklim gurun lainnya.

Buah kurma memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi. Rata-rata, setiap 100 gram buah kurma mengandung sekitar 66 gram gula. Kandungan gula ini menjadikan kurma sebagai salah satu sumber energi yang baik.

Selain gula, buah kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kurma mengandung berbagai vitamin B kompleks, seperti B1, B2, B3, B5, dan B6, serta vitamin A, K, dan C.

Di samping itu, kurma mengandung mineral penting seperti potassium, magnesium, tembaga, dan mangan.

Konsumsi buah kurma secara moderat dalam pola makan yang seimbang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Buah kurma diketahui dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya, yang juga dapat membantu mengatur kadar gula darah.

 

2. Anggur

Buah anggur adalah buah yang tumbuh di berbagai varietas tanaman anggur (Vitis vinifera) dan dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau diolah menjadi berbagai produk seperti anggur kering, anggur kismis, jus anggur, dan lainnya.

Buah anggur mengandung gula alami, yang merupakan sumber energi alami yang baik bagi tubuh. Rata-rata, setiap 100 gram buah anggur segar mengandung sekitar 16 gram gula.

Namun, perlu diingat bahwa kandungan gula dalam anggur dapat bervariasi tergantung pada jenis dan varietas anggur.

Selain gula, buah anggur kaya akan nutrisi lainnya. Anggur mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin B6, dan beberapa vitamin B lainnya.

Mineral seperti potassium, tembaga, dan mangan juga terdapat dalam anggur. Kulit anggur juga mengandung senyawa polifenol, seperti resveratrol, yang memiliki potensi sebagai antioksidan.

BACA JUGA:Sering Dijumpai Pada Lalapan! Inilah Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

3. Ceri

Buah ceri adalah buah kecil berwarna cerah yang berasal dari tanaman ceri (Prunus avium dan Prunus cerasus).

Buah ceri biasanya memiliki rasa manis atau asam tergantung pada varietasnya, dan seringkali dikonsumsi dalam bentuk segar atau diolah menjadi produk makanan lainnya, seperti selai, jus, atau digunakan sebagai hiasan dalam hidangan.

Rata-rata, setiap 100 gram buah ceri mengandung sekitar 12 gram gula. Meskipun kandungan gula ini lebih rendah dibandingkan buah anggur atau buah kurma, ceri tetap menyediakan rasa manis alami yang menyenangkan.

Buah ceri mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan beberapa vitamin B seperti B6 dan folat.

Mineral yang terkandung dalam ceri antara lain potassium, kalsium, dan magnesium. Selain itu, ceri juga mengandung antioksidan seperti anthocyanin, yang memberi warna merah atau ungu pada buah ceri.

Dan merupakan senyawa yang berperan dalam melawan radikal bebas dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Pisang

Buah pisang adalah buah yang berasal dari tanaman pisang (Musa spp.), dan merupakan salah satu buah paling populer dan sering dikonsumsi di seluruh dunia.

Pisang memiliki kulit berwarna kuning, dan daging buahnya lembut dan manis.

Rata-rata, setiap 100 gram buah pisang mengandung sekitar 17 gram gula. Pisang adalah salah satu buah yang mengandung gula alami tertinggi.

Buah pisang kaya akan nutrisi, terutama kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat makanan. Kalium dalam pisang berperan penting dalam menjaga kesehatan fungsi otot dan jantung.

5. Mangga

Buah mangga adalah buah yang berasal dari pohon mangga (Mangifera indica) dan populer di seluruh dunia karena rasa manis dan segar serta tekstur yang lembut.

Rata-rata, setiap 100 gram buah mangga mengandung sekitar 14 gram gula. Kandungan gula ini memberikan rasa manis alami pada mangga.

Mangga adalah sumber nutrisi yang baik. Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A (dalam bentuk beta-karoten), vitamin E, vitamin K, dan beberapa vitamin B seperti B6 dan folat.

Mangga juga mengandung mineral seperti potassium, magnesium, dan tembaga.(*)

Sumber: berbagai sumber