10 Rekomendasi Makanan Malam untuk Anda yang Sedang Menjalani Program Diet

DISWAYJATENG.ID - Diet merujuk pada pola makan dan konsumsi makanan yang dilakukan oleh seseorang atau sekelompok orang. Secara umum, diet mencakup semua makanan dan minuman yang dikonsumsi secara rutin oleh individu atau kelompok tertentu.

Berikut adalah 10 makanan malam untuk program diet:

BACA JUGA:Catat, Ini Daftar Makanan yang Cocok Dikonsumsi Malam Hari saat Diet

1. Salmon Panggang dengan Sayuran Medley

Makanan yang pertama ada salmon panggang dengan sayuran medley. Potongan salmon panggang adalah sumber protein yang kaya asam lemak omega-3.

Sajikan dengan campuran beragam sayuran seperti brokoli, wortel, kembang kol, dan buncis, yang akan memberikan serat, vitamin, dan mineral tambahan. Beri sedikit sari lemon atau bumbu pilihan untuk rasa yang lezat.

2. Tofu Tumis dengan Quinoa dan Paprika

Makanan selanjutnya ada tofu tumis dengan quinoa dan paprika. Tofu merupakan sumber protein nabati yang rendah kalori dan lemak.

Tumis dengan sedikit minyak zaitun dan tambahkan potongan paprika berwarna-warni untuk rasa dan penampilan yang menarik. Sajikan dengan quinoa sebagai sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat.

3. Salad Sayuran dengan Potongan Ayam Rebus

Makanan berikutnya ada salad sayuran dengan potongan ayam rebus. Buat salad segar dengan campuran daun selada, bayam, mentimun, dan tomat.

Lalu tambahkan potongan ayam rebus tanpa kulit sebagai sumber protein rendah lemak. Sajikan dengan saus salad rendah lemak atau saus yogurt untuk rasa ekstra.

4. Sup Sayuran dengan Kacang Merah

Lalu ada sup sayuran dengan kacang merah. Sup sayuran adalah hidangan rendah kalori dan menyehatkan.

Rebus kaldu sayuran dengan tambahan kacang merah dan berbagai sayuran seperti wortel, kentang, dan bawang. Bumbui dengan rempah pilihan untuk cita rasa yang nikmat.

5. Nasi Merah dengan Bumbu Kari Sayuran

Selanjutnya ada nasi merah dengan bumbu kari sayuran. Nasi merah adalah pilihan karbohidrat yang sehat dan kaya serat.

Lalu sajikan dengan campuran sayuran seperti kubis, buncis, dan wortel dengan bumbu kari rendah lemak. Tambahkan sedikit kacang-kacangan untuk protein tambahan.

6. Tahu Goreng dengan Brokoli dan Ubi Jalar

Berikutnya ada tahu goreng dengan brokoli dan ubi jalar. Potongan tahu yang digoreng dengan sedikit minyak sebagai sumber protein yang rendah kalori.

Selanjutnya sajikan dengan brokoli rebus atau kukus dan potongan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat yang rendah indeks glikemik.

BACA JUGA:10 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet, Nomor 9 Jarang Diketahui!

7. Ikan Tilapia Panggang dengan Asparagus

Ikan tilapia panggang merupakan pilihan makan malam yang rendah kalori dan lemak. Sajikan dengan asparagus panggang sebagai sumber serat dan vitamin. Beri tambahan rempah atau bumbu pilihan untuk variasi rasa.

8. Pasta Gandum Utuh dengan Saus Tomat dan Kacang Merah

Pasta gandum utuh yaitu sumber karbohidrat kompleks yang sehat. Tumis saus tomat rendah lemak dan tambahkan kacang merah untuk protein dan serat tambahan. Taburi dengan parutan keju rendah lemak jika diinginkan.

9. Omelet Sayuran dengan Roti Gandum

Omelet telur dengan tambahan sayuran seperti paprika, bawang, dan bayam memberikan protein dan nutrisi yang seimbang. Sajikan dengan roti gandum sebagai sumber karbohidrat dan serat tambahan.

10. Ayam Panggang dengan Salsa Mangga

Yang terakhir ada ayam panggang dengan salsa mangga. Potongan ayam panggang tanpa kulit sebagai sumber protein rendah lemak.

Sajikan dengan salsa mangga segar sebagai topping yang menyegarkan. Tambahkan pilihan sayuran panggang atau salad untuk hidangan yang lebih lengkap.

Pastikan untuk tetap memperhatikan porsi dan kandungan kalori dari makanan malam Anda agar tetap sesuai dengan tujuan program diet Anda. Variasikan menu Anda dengan berbagai pilihan makanan sehat agar tetap terinspirasi dan terhindar dari kebosanan. Selain itu, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang program diet Anda.

BACA JUGA:Jangan Khawatir, Berikut Olahan Daging Yang Cocok Untuk Program Diet, Anda Harus Coba!

Sumber: