Merasa Nyeri saat Datang Bulan? Coba Atasi dengan Lima Cara Ini

JAKARTA (DiswayJateng) - Tidak sedikit kaum Hawa yang merasakan nyeri saat dating bulan atau menstruasi. Misalnya, nyeri pada payudara, nyeri pinggang, nyeri punggung, mood yang naik turun dan lainnya. Untuk mengatasi nyeri haid, ada beberapa cara alami yang bisa Anda terapkan. Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.

1. Bantalan Pemanas Anda bisa meletakkan bantal pemanas atau botol air hangat (dibungkus dengan handuk) di perut untuk meredakan nyeri haid. Panas bisa membantu dalam relaksasi otot perut dan mengurangi ketegangan otot. Panas juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang otot dan kompresi saraf selama menstruasi.

2. Olahraga Melakukan olahraga mungkin tampak sulit selama periode yang menyakitkan, tetapi itu merupakan salah satu cara alami yang membantu meredakan rasa sakit. Anda bisa melakukan renang ringan, jalan kaki atau bersepeda yang membantu mengurangi nyeri haid.

Olahraga membantu menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan produksi bahan kimia yang menghalangi rasa sakit.

Anda bisa mencoba yoga atau pilates untuk meningkatkan kekuatan fisik, yang bisa membantu mengalihkan perhatian kamu dari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang menyertai menstruasi.

 

3. Mandi Air Hangat Anda bisa mencoba mandi air hangat yang dikenal bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan otot. Panas dari mandi air hangat atau pancuran bisa membuat Anda santai dan mengurangi nyeri haid. Panas juga bisa meningkatkan aliran darah panggul untuk menghilangkan darah lokal dan retensi cairan tubuh serta mengurangi pembengkakan, sehingga menyebabkan pengurangan rasa sakit.

 

4. Pijat Anda bisa mencoba pijatan ringan melingkar di sekitar perut. Ini bisa membantu mengurangi nyeri haid. Ini adalah tindakan yang sederhana dan efektif.

 

5. Perubahan Gaya Hidup Terlepas dari pengobatan ini, Anda juga bisa mencoba membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu meringankan nyeri haid dan gejala yang terkait. Ini termasuk berhenti atau mengurangi kebiasaan merokok. Merokok meningkatkan nyeri haid dengan mengurangi suplai oksigen ke daerah panggul.

Makan makanan berserat tinggi dan banyak salad dan sayuran. Mengonsumsi suplemen vitamin E dalam diet harian Anda bisa membantu mengatasi nyeri haid.

Sumber: jpnn.com