BACA JUGA:Benarkah Buah Pala Bisa Mengatasi Insomnia? Simak Penjelasnya
6. Terapkan pola hidup sehat
Selain menjaga kualitas tidur, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat. Ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari.
Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda coba meliputi berenang, yoga, dan jogging. Langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena melakukan aktivitas seperti bekerja atau bermain game di kamar tidur. Idealnya, kamar tidur hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, terapkan prinsip sleep hygiene dengan memindahkan meja belajar, komputer, dan televisi ke luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
8. Gunakan obat tidur sesuai anjuran dokter
Obat untuk mengatasi insomnia, termasuk obat tidur herbal, sebaiknya digunakan dengan bijak dan sesuai dengan resep dokter. Meskipun dapat membantu Anda tidur, penggunaan obat tidur juga memiliki risiko dan efek samping, seperti kecanduan, kesulitan berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, dan perubahan suasana hati.
Selain cara yang telah disebutkan, Anda juga bisa mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman atau bahkan tanpa busana jika suhu ruangan cukup panas dan Anda tidur sendirian. Jika memilih untuk mengenakan pakaian, pilihlah bahan yang ringan dan sejuk seperti katun atau sutra.
Berbagai cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara konsisten agar Anda dapat menikmati tidur yang nyenyak di malam hari. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.