Latihan aerobik selama 300 menit dalam seminggu atau 45 menit sehari akan membantu mengurangi kalori dan membuat tubuh kamu terlihat lebih ramping.
7. Mengurangi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat sangat efektif dalam mengurangi lemak, termasuk lemak perut.
Selain itu, diet rendah karbohidrat dapat mengurangi lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, menderita diabetes tipe 2, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Orang yang menjalani diet bebas karbohidrat tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat; cukup mengganti karbohidrat olahan (tepung) dengan karbohidrat yang tidak diproses (kentang) dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
Dalam Framingham Heart Study, orang dengan asupan produk gandum utuh tertinggi 17% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki lemak perut berlebih dibandingkan mereka yang mengonsumsi karbohidrat olahan.
8. Tidur yang cukup
Tidur pada akhirnya penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko obesitas dan penambahan lemak perut.
Oleh karena itu, kamu perlu tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk menjaga berat badan kamu. Kamu tidak hanya harus cukup tidur, tetapi kamu juga harus mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jika kamu menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, konsultasikan dengan dokter tentang pilihan pengobatan.
9. Kurangi asupan alkohol
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan lemak perut dan melebarkan lingkar pinggang.
Mengurangi asupan alkohol dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan jumlah lemak yang kamu kumpulkan.
10. Berlatihlah untuk melakukan puasa intermiten
Puasa intermiten baru-baru ini menjadi metode penurunan berat badan yang sangat populer. Ini adalah diet yang bergantian antara periode makan dan periode puasa.
Untuk melakukan ini, kamu harus berpuasa selama 16 jam setiap hari, dan dalam waktu delapan jam makan sebanyak yang kamu inginkan. Pada saat yang sama, kualitas makanan harus tidak berubah.