DISWAYJATENG.ID - Jogging adalah bentuk olahraga fisik seperti lari, namun dengan kecepatan yang lebih lambat. Ternyata, aktivitas jogging memiliki banyak sekali manfaat lho.
Baik pagi hari, sore, ataupun malam, masing-masing memiliki manfaatnya tersendiri. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang manfaat jogging sore beserta cara jogging yang benar.
Jogging secara teratur menawarkan berbagai macam manfaat.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut 8 manfaat jogging sore untuk kesehatan:
1. Meningkatkan Kondisi Jantung
Saat Anda berjoging, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Ini membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas kerjanya.
Seiring waktu, jantung Anda akan menjadi lebih efisien dalam memompa darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
2. Peningkatan Kebugaran
Jogging sore secara konsisten meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Kebugaran mencakup daya tahan kardiorespiratori (kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyediakan oksigen ke seluruh tubuh), kekuatan otot, serta fleksibilitas.
Dengan melatih tubuh Anda melalui jogging, Anda akan merasa lebih bugar dalam aktivitas sehari-hari dan memiliki energi lebih untuk mengatasi tugas-tugas harian.
BACA JUGA:Ketahui 8 Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan yang Sayang Untuk Dilewatkan
3. Pengaturan Berat Badan
Jogging adalah aktivitas kardio yang membantu membakar kalori. Saat Anda berlari, tubuh Anda membutuhkan energi dalam bentuk kalori untuk menjaga aktivitas tersebut.
Rutin berjoging sore dapat membantu Anda membakar kalori ekstra, yang pada gilirannya dapat membantu mengontrol berat badan Anda.
Dalam kombinasi dengan pola makan yang seimbang, jogging dapat menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
4. Peningkatan Metabolisme
Metabolisme adalah proses tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Jogging secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Ketika Anda berolahraga, tubuh perlu menghasilkan energi lebih banyak untuk mendukung aktivitas fisik, yang pada gilirannya dapat mempercepat laju metabolisme Anda.
Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu dalam proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi, serta membantu menjaga berat badan yang sehat.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti jogging memiliki dampak positif pada kualitas tidur Anda. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih lelah dan lebih siap untuk tidur pada malam hari.
Selain itu, berolahraga membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur. Ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan memulai hari dengan lebih segar.
6. Peningkatan Mood
Jogging dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh Anda. Endorfin adalah senyawa kimia alami yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia dan euforia.
Berolahraga juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol. Kombinasi peningkatan endorfin dan penurunan hormon stres ini dapat berkontribusi pada perasaan yang lebih baik secara keseluruhan dan mengurangi risiko depresi serta kecemasan.
BACA JUGA:7 Daftar Manfaat Ikan Tuna Untuk Kesehatan, Salah Satunya Bikin Otak Encer
7. Penguatan Otot dan Tulang
Saat Anda berjoging, banyak otot di tubuh Anda bekerja untuk menjaga postur dan gerakan Anda. Aktivitas ini terutama melibatkan otot kaki, punggung, dan inti tubuh.
Dengan melatih otot-otot ini secara teratur, Anda dapat memperkuat mereka, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Selain itu, berjoging juga memberikan sedikit stres pada tulang Anda, membantu mempertahankan kepadatan tulang yang baik dan mengurangi risiko osteoporosis.
8. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jogging dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental Anda. Aktivitas fisik seperti jogging merangsang pelepasan endorfin, yang meningkatkan perasaan bahagia dan relaksasi.
Selain itu, jogging dapat menjadi waktu untuk merenung dan membersihkan pikiran dari stres dan ketegangan harian.
Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.(*)