5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dengan Cepat

diswayjateng.id - Melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut secara rutin memiliki banyak keuntungan. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan otot perut juga berperan dalam memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan melindungi tulang belakang.

Saat berolahraga, tubuh membakar kalori dari lemak sebagai sumber energi, termasuk lemak yang terakumulasi di perut. Untuk mengurangi ukuran perut sekaligus memperkuat otot perut, berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat Anda coba:

BACA JUGA:8 Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Efektif, Aman dan Sehat

BACA JUGA:8 Ramuan Sehat yang Ampuh Menghilangkan Lemak Perut

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dengan Cepat

1. Sit up

Sit up adalah gerakan yang efektif dalam membakar kalori. Selain melatih otot perut, sit up juga melibatkan otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

Langkah-langkah untuk melakukan sit up adalah sebagai berikut:

Mulailah dari posisi berbaring.

Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.

Silangkan tangan di dada atau letakkan di belakang telinga.

Angkat tubuh ke arah lutut sambil mengeluarkan napas, kemudian turunkan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.

Lakukan gerakan ini dalam 2 set dengan masing-masing 15–20 kali sit up. Beristirahatlah selama 90 detik sebelum melanjutkan set berikutnya.

2. Plank

Plank adalah gerakan olahraga yang terkenal dan mudah dilakukan untuk mengurangi ukuran perut. Mulailah dengan posisi telungkup, menumpukan berat badan pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Angkat tubuh dan pinggul hingga sejajar dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi ini selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali. Selama melakukan plank, pastikan untuk mengencangkan otot perut agar posisi tetap stabil.

3. Side plank  

Latihan otot perut ini mirip dengan plank, di mana Anda harus menahan tubuh dan pinggul. Namun, side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping, baik ke kiri maupun ke kanan, dengan lengan sejajar bahu dan kaki yang diluruskan.  

Sumber: