6 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Efektif Bakar Lemak yang Menumpuk

DISWAY JATENG - Beberapa pose yoga merupakan latihan yang dapat membantu melatih otot perut. Juga dapat mengoptimalkan proses pembakaran lemak hingga bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit. 

Cara latihannya pun mudah dan dapat dilakukan oleh pemula. Ada beberapa pose duduk yang dapat memberikan manfaat signifikan untuk mengecilkan perut buncit.

Pose yoga duduk yang dapat membantu mengecilkan perut buncit adalah gerakan yang berfokus pada peregangan kaki, punggung, dan otot di sekitar pinggul. Karena itu simak artikel ini hingga selesai, untuk mendapatkan informasi detailnya.

6 Pose yoga untuk mengecilkan perut buncit

1. Seated Forward Bend

Gerakan yang termasuk dalam tipe Asana ini melibatkan seluruh area perut untuk dikencangkan seiring waktu. Untuk melakukannya, berikut langkah-langkahnya.

• Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki terentang.
• Tarik napas dan panjangkan tulang belakang, buang napas pinggul membungkuk ke depan.
• Raih jari kaki, tulang kering, atau paha, jaga punggung tetap lurus, relaksasikan leher dan bahu.
• Tahan regangan selama beberapa tarikan napas, kemudian tarik kembali secara perlahan.
• Ulangi sesuai kebutuhan, pertahankan peregangan dengan lembut.
• Hindari mengejan dan gunakan alat peraga jika perlu.

2. Pose Teratai

Pose teratai adalah cara yang tepat untuk meregangkan otot tulang belakang, bokong, dan perut. Pose ini dapat meningkatkan kelenturan dan memberikan perasaan tenang, berikut cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi duduk, dengan kedua kaki diluruskan.
• Tekuk satu lutut, bawa kaki ke atas paha yang berlawanan.
• Ulangi dengan kaki lainnya.
• Kedua kaki bertumpu pada pinggul masing-masing dengan tulang belakang tegak dan tangan di atas lutut.

3. Wind Removing Pose

Pose ini menargetkan area perut bagian bawah dan membantu pencernaan. Berikut cara melakukannya.

• Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki direntangkan.
• Tarik napas dan dekatkan lutut kanan ke arah dada, peluk dengan kedua tangan.
• Buang napas dan angkat kepala, sentuhkan dahi ke lutut.
• Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas sebelum beralih ke kaki kiri.

4. Pose Kupu-kupu

Pose kupu-kupu juga dikenal sebagai baddha konasana, merupakan pose yoga yang efektif untuk mengecilkan perut buncit, membantu meringankan kekakuan pada pergelangan kaki dan lutut. Serta dapat meningkatkan mobilitas pinggul, berikut cara melakukannya.

• Duduklah dengan kaki direntangkan.
• Tekuk lutut secara bersamaan hingga telapak kaki saling bertemu.
• Tekan kedua telapak kaki secara bersamaan.
• Pegang kedua telapak kaki dengan tangan, gerakkan lutut ke atas dan ke bawah dengan lembut menyerupai sayap kupu-kupu.
• Pertahankan postur tegak dengan punggung lurus untuk peregangan pinggul secara perlahan.

5. Pose Petir

Pose petir adalah pose dalam yoga yang dikenal dapat mmeningkatkan pencernaan dan mengurangi lemak perut sera paha. Berikut cara melakukannya.

• Berlututlah di lantai dengan jempol kaki bersentuhan dan lutut rapat.
• Duduklah di tumit, pastikan punggung tegak lurus.
• Letakkan telapak tangan di paha atau lutut.
• Jaga agar kepala tetap tegak, dan menatap ke depan.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini selama beberapa menit, fokus pada napas dan postur tubuh.
• Untuk melepaskannya, berdirilah perlahan, berhati-hati agar lutut tidak tegang.

Sumber: