Mengecilkan Perut Buncit dengan 5 Pose Yoga : Cara Mudah dan Gampang!

DISWAY JATENG – Yoga merupakan salah satu gerakan olahraga yang dipercaya mampu mengecilkan perut buncit. Beberapa pose Yoga merupakan latihan yang bisa membantu melatih otot perut dan mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

Untuk mengecilkan perut buncit kamu bisa mencoba latihanya dengan beberapa pose duduk. Latihan ini cukup mudah dan bisa dilakukan untuk kamu yang pemula. 

Pose yoga duduk bisa membantu mengecilkan perut buncit adalah gerakan yang berfokus pada peregangan kaki, punggung dan otot di sekitar pinggul. 

Berikut ini beberapa pose yoga yang bisa dengan mudah kamu coba di rumah untuk mengecilkan perut buncit :

Pose yoga duduk untuk mengecilkan perut buncit 

1.Seated forward bend

Gerakan ini masuk kedalam tipe asana yoga yang mana melibatkan seluruh area perut untuk dikencangkan dan bisa mengurangi lemak seringnya waktu. 

Kamu bisa melakukan gerakan yoga ini dengan cara :

• Posisi duduk dengan kaki terentang
• Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang, kemudian buang nafas pinggul membungkuk ke depan. 
• Raih jari kaki, tulang kering, paha dan jaga punggung agar tetap lurus. Kamu bisa relakskan leher dan bahu
• Tahan selama beberapa saat dan tarik nafas untuk bangkit kembali secara perlahan. 

2. Pose teratai 

Yoga dengan pose teratai adalah salah satu cara yang tepat untuk meregangkan otot tulang belakang, bokong dan juga perut. Faktanya yoga dengan pose ini mampu meningkatkan kelenturan dan memberikan rasa tenang. Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut :

• Duduk dengan kaki diluruskan 
• Tekuk satu lutut, dan bawa kaki ke atas paha yang berlawanan
• Lalu ulangi pada kaki lainnya
• Kedua kaki saling bertumpuan pada masing-masing pinggul, tulang belakang tegak dan tangan di atas lutut.

3. Wind removing pose 

Pose ini sangat mengutamakan area perut bagian bawah sehingga mampu membantu pencernaan dan mengecilkan perut buncit. Berikut ini langkah-langkahnya :

• Berbaring dengan posisi telentang kemudian kaki direntangkan. 
• Tarik nafas dan dekatkan lutut kanan ke arah dada dan peluk dengan kedua tangan
• Buang nafas dan angkat kepala, kamu bisa mencoba satukan dahi ke lutut
• Tahan posisi ini selama beberapa tarikan nafas sebelum beralih ke kaki kiri. 

4. Pose kupu-kupu

Pose ini dikenal dengan baddha konasana, pose yoga ini sangat efektif untuk mengurangi lemak pada perut, membantu meringankan kekakuan pada pergelangan kaki serta lutut. Cara melakukannya cukup mudah :

• Duduklah dengan kaki direntangkan
• Tekuk lutut secara bersamaan hingga telapak kaki saling bertemu
• Tekan kedua telapak kaki
• Pegang telapak kaki dengan tangan, gerakan lutut ke atas dan bawah secara lembut menyerupai sayap kupu-kupu
• Kamu bisa pertahankan posisi ini dengan postur tegak dan punggung lurus untuk peregangan pinggul perlahan. 

Sumber: