Tidak Perlu Pangkas Porsi Makan, Ternyata 10 Tips Diet ini Paling Ampuh Turunkan BB

DISWAYJATENG.ID - Berpikir tentang diet seringkali membawa gambaran tentang memangkas porsi makan, merasa lapar, dan menghadapi rasa penahanan diri yang kuat. Namun, berita baiknya adalah bahwa Anda tidak harus mengalami semua itu untuk mencapai tujuan berat badan yang sehat.

Ada trik diet yang lebih berkelanjutan dan tetap memungkinkan Anda menikmati makanan yang lezat. Mari kita bahas trik diet paling ampuh yang tidak melibatkan pemangkasan porsi makan.

 

1. Pilih Makanan Nutrisi-Densitas Tinggi

 

Salah satu trik diet yang paling ampuh adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi. Daripada hanya memperhatikan jumlah kalori, fokuslah pada makanan yang memberikan banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan protein. Buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak adalah contoh makanan nutrisi-densitas tinggi. Dengan memilih makanan ini, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

 

2. Perhatikan Kualitas Karbohidrat

 

Alih-alih sepenuhnya menghindari karbohidrat, pilihlah karbohidrat dengan kualitas tinggi seperti biji-bijian utuh, kentang manis, dan sayuran berkarbohidrat rendah. Karbohidrat kompleks ini mengandung serat yang membantu menjaga kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Hindari karbohidrat olahan dan terlalu banyak gula yang dapat memicu rasa lapar yang cepat kembali.

BACA JUGA:4 Cara Diet Air Putih yang Benar, Baca Sampai Habis Jika Ingin Berhasil

 

3. Manfaatkan Protein

 

Protein adalah kunci dalam merasa kenyang dan menjaga massa otot. Tambahkan sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang-kacangan, dan telur dalam makanan Anda. Protein membantu mengatur nafsu makan, mempercepat metabolisme, dan memperbaiki dan membangun jaringan otot.

 

4. Nikmati Makanan dengan Porsi yang Sesuai

 

Tidak perlu memangkas porsi makan secara drastis. Cobalah untuk makan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Pilih piring yang lebih kecil atau biarkan sedikit sisa makanan di piring Anda jika sudah merasa kenyang. Memperhatikan porsi makan membantu Anda mengontrol asupan kalori tanpa harus merasa lapar atau terbebani.

 

5. Fokus pada Kecukupan Cairan

 

Minum cukup air setiap hari memiliki dampak besar pada perasaan kenyang dan metabolisme. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum makan. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

 

6. Nikmati Makanan dengan Perlahan

 

Makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Ini memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Ketika Anda makan tergesa-gesa, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan sebelum merasa kenyang.

Sumber: