Inidia 12 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Jam Kerja

DISWAYJATENG.ID - Mengatasi rasa ngantuk di jam kerja bisa menjadi kunci untuk tetap produktif dan fokus selama bekerja. Dibawah ini ada 12 cara mengatasi rasa ngantuk di jam kerja yang bisa Anda terapkan:

BACA JUGA:Suka Ngantuk? 5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Usir Ngantuk

1. Tidur yang cukup

Cara yang pertama yaitu cukupkan waktu tidur. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam.

Tidur yang cukup juga bisa membantu memulihkan tubuh, meningkatkan fokus, dan mengurangi rasa mengantuk di siang hari.

2. Bangun pagi dan berjemur

Cara selanjutnya yaitu berjemur di pagi hari. Coba untuk bangun lebih pagi dan nikmati paparan sinar matahari pagi.

Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan mood serta tingkat energi.

3. Konsumsi sarapan sehat

Cara berikutnya kansumsi sarapan yang sehat. Sarapan yang kaya akan nutrisi, seperti serat, protein, dan karbohidrat kompleks, memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik.

4. Minum air cukup

Lalu minum air yang cukup. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air secara teratur. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa.

5. Hindari kafein berlebih

Hindari juga kafein yang berlebihan. Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi, mengonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan ketergantungan dan terganggunya pola tidur.

6. Lakukan istirahat singkat

Lalkukanlah istirahat singkat. Ambil istirahat singkat selama 10-20 menit untuk merefresh pikiran dan mengurangi kelelahan.

BACA JUGA:Menguap Belum Tentu Karena Ngantuk! Inilah 5 Fakta Menarik Mengenai Menguap

7. Lakukan gerakan ringan

Gerakan ringan. Lakukan gerakan ringan, seperti berjalan-jalan sebentar atau meregangkan otot, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membangkitkan kembali semangat.

8. Minum teh herbal

Minum teh herbal, Teh herbal seperti peppermint atau chamomile dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres, sehingga Anda merasa lebih segar.

9. Cegah kantuk setelah makan

Hindari makan makanan berat atau makan berlebih saat makan siang. Makan berlebih dapat membuat Anda merasa mengantuk karena energi digunakan untuk pencernaan.

10. Dengarkan musik energetik

Dengarkan musik dengan irama yang cepat dan semangat untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kewaspadaan selama bekerja.

11. Hirup udara segar

Sempatkan untuk keluar sejenak dan hirup udara segar di luar ruangan. Ini dapat menyegarkan pikiran dan mengurangi rasa mengantuk.

12. Atur suhu dan pencahayaan

Dan cara yang terakhir untuk mengatasi rasa ngantuk di jam kerja yaitu mengatur suhu dan pencahayaan.

Pastikan suhu ruangan nyaman dan pencahayaan cukup baik. Udara yang terlalu panas atau terlalu dingin serta pencahayaan yang buruk dapat membuat Anda merasa mengantuk.

Cobalah untuk menggabungkan beberapa dari cara-cara di atas agar lebih efektif mengatasi rasa ngantuk. Selain itu, penting untuk menjaga pola tidur yang konsisten dan mengadopsi gaya hidup sehat untuk meminimalkan rasa ngantuk di jam kerja.

 BACA JUGA:Ngantuk, Minibus Tabrak Dua Mobil dan Satu Sepeda Motor di Pantura Kota Brebes

Sumber: