Ibu Wajib Tahu! Ini 11 Menu Sarapan Sehat Bagi Keluarga, Anda Bisa Atur Variasinya

DISWAYJATENG – Para ibu setiap pagi harus menyiapkan menu sarapan sehat bagi anggota keluarganya. Menu sarapan ini bisa bermacam-macam jenisnya. Tidak harus semuanya nasi, banyak olahan yang bisa menjadi sajian menu sarapan.

Tahukah kamu, makan pagi merupakan jam makan yang sangat penting bagi tubuh. Dengan makan pagi, kamu akan mendapatkan energi untuk memulai hari. Pentingnya sarapan untuk kesehatan tubuh membuat kamu tidak boleh melewatkannya.

Agar tubuh kamu mendapatkan energi yang maksimal di pagi hari, kamu harus memilih menu makan yang tepat. Pilihlah menu-menu yang simpel, namun tetap sehat, dan membuat tubuh berenergi. Kamu yang masih bingung ingin makan apa, berikut ini adalah beberapa rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa kamu coba.

1.    Bubur Ayam

Salah satu menu favorit untuk makan pagi adalah bubur ayam. Kamu bisa membuat menu ini sendiri ataupun beli. Di pagi hari ada banyak penjual bubur ayam yang bisa kamu jumpai.

Bubur ayam bisa menjadi pengganjal perut di pagi hari dan sebagai sumber energi untuk memulai aktivitas. Tidak hanya bubur, ada banyak tambahan topping di dalamnya, seperti ayam, cakue, kacang goreng, dan lain sebagainya.

Agar semakin lengkap gizinya kamu bisa menambahkan sate telur yang biasanya dijual bersama dengan bubur ayam.

2.    Lontong Sayur

Tidak ingin makan nasi tapi tetap ingin makan pagi yang mengenyangkan? Kamu bisa memilih lontong sayur. Makanan ini juga menjadi salah satu makanan favorit banyak orang Indonesia.

Lontong sayur dengan kuah opor bisa menjadi menu makan pagi yang mengenyangkan. Kamu bisa menambahkan tahu atau tempe bacem sebagai sumber protein nabati. Selain itu, telur rebus atau telur semur juga bisa menambah cita rasa dan gizi dari lontong sayur.

3.    Nasi Uduk

Salah satu menu sarapan keluarga terfavorit di Indonesia adalah nasi uduk. Nasi yang dicampur dengan santan dan bumbu rempah lainnya memang sangat lezat untuk di makan di pagi hari.

Menu sarapan ini juga mengenyangkan, cocok untuk kamu yang mempunyai banyak aktivitas. Nasi uduk biasanya dilengkapi dengan berbagai lauk, seperti bihun goreng, orek tempe, telur dadar, bahkan ada yang dilengkapi dengan ayam. Jangan lupa untuk menambahkan timun dan sambal agar rasanya lebih enak.

4.    Nasi Pecel

Ingin menu sarapan pagi dari nasi tapi ingin yang lebih sehat? Kamu bisa membuat nasi pecel.

Nasi pecel merupakan salah satu kuliner khas Jawa Timur yang cocok untuk di makan di pagi hari. Menu ini biasanya terdiri dari nasi putih hangat yang dicampur dengan sayuran yang disiram dengan bumbu kacang. Kamu juga bisa menambahkan peyek udang agar rasanya lebih enak.

Menu nasi pecel ini cocok untuk kamu yang ingin makan makanan sehat tapi mengenyangkan.

5.    Oatmeal

Ingin sarapan yang simple? Kamu bisa memilih oatmeal sebagai menu sarapan pagi.

Oatmeal terbuat dari gandum yang menyehatkan untuk pagi hari. Kamu yang sedang diet bisa memilih menu ini sebagai makan pagi. Sebagai pelengkap kandungan gizinya kamu bisa menyeduhnya dengan susu hangat.

Sebagai pelengkap, kamu juga bisa menambahkan buah segar agar rasa oatmeal menjadi lebih enak. Makanan ini bisa membantu membangkitkan energi kamu di pagi hari.

6.    Nasi Gudeg

Rekomendasi menu makan pagi yang selanjutnya adalah nasi gudeg. Makanan khas Jogja ini bisa kamu jadikan sebagai menu makan pagi yang mengenyangkan dan menyehatkan.

Kamu bisa makan menu gudeg komplet dengan telur atau ayam goreng. Selain itu, tambahan tahu atau tempe bacem juga bisa membuat nasi ini menjadi lebih enak. Jangan lupa untuk minum teh hangat agar makan pagimu semakin lengkap dan nikmat.

7.    Omelet

Ingin menu sarapan pagi yang simple dan murah? Kamu bisa memilih omelet.

Omelet merupakan olahan telur dan mie. Menu ini sangat simpel dan tidak membutuhkan waktu lama untuk membuatnya. Cocok untuk kamu yang harus berangkat pagi-pagi dan tidak sempat menyiapkan makan pagi yang ribet.

Agar nilai gizi makanan ini bertambah kamu bisa menambahkan sayuran. Kamu bisa menggunakan sawi hijau dan wortel sebagai campuran omelet.

8.    Sereal

Ada lagi menu makan pagi yang simpel dan antiribet yaitu sereal. Menu makanan ini cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Kamu bisa memilih sereal dengan bentuk bintang atau bentuk unik lainnya agar anak tertarik untuk makan.

Selain itu, kamu juga bisa menyeduh sereal dengan susu sapi murni untuk menambah nilai gizinya.

9.    Salad Buah

Tidak ingin makan berat di pagi hari? Kamu bisa memilih salad buah sebagai menu makan pagi.

Salad buah ini menyehatkan dan cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet ketat. Agar mengenyangkan kamu bisa memilih salad buah yang terbuat dari buah alpukat, apel, dan sejenisnya. Campurkan juga yoghurt agar rasa saladnya lebih enak.

10. Bubur Sumsum

Tidak ingin makan nasi atau makanan berat di pagi hari? Kamu bisa memilih menu bubur sumsum. Bubur yang terbuat dari tepung beras ini cocok untuk mengganjal perut di pagi hari. Kamu bisa menambahkan air gula merah agar rasa buburnya lebih enak.

Bubur sumsum juga bisa menjadi menu sarapan pagi anak balita. Menu ini cocok juga untuk kamu yang sedang kurang enak badan atau sedang mengalami gangguan lambung.

11. Sandwich

Ingin membuat menu sarapan sederhana untuk anak? Kamu bisa memilih sandwich atau roti isi. Menu ini sangat sederhana tapi mengenyangkan untuk anak.

Cara membuat menu ini juga sangat mudah, kamu hanya perlu roti tawar, daun selada, tomat, keju slice, dan telur. Kamu juga bisa menambahkan daging asap jika ada. Selain untuk makan pagi, kamu juga bisa menjadikannya bekal untuk anak.

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Kebiasaan Melewatkan Sarapan, Ini Faktanya!

Itulah 11 menu sarapan sehat yang dapat menjadi referensi ibu-ibu bagi keluarganya. Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat bagi anda. (*)

 

Sumber: