Tips Sukses Menjaga Kesehatan Untuk Ibu Hamil, Cocok Untuk Anda

Konsumsilah berbagai jenis buah-buahan dan sayuran segar yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Contohnya, jeruk, kiwi, stroberi, alpukat, bayam, brokoli, wortel, dan kacang polong.

2. Protein

Asupan protein yang cukup penting untuk pembentukan jaringan tubuh janin. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

3. Karbohidrat Sehat

Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang manis. Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil.

4. Zat Besi

Konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi untuk membantu mencegah anemia. Contohnya, daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.

5. Asam Folat

Asam folat sangat penting untuk perkembangan sistem saraf janin. Sumber alami asam folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan sereal gandum utuh.

Suplemen asam folat juga sering direkomendasikan oleh dokter kandungan.

6. Kalsium

Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat pada janin. Konsumsilah susu rendah lemak, yogurt, keju rendah lemak, serta sumber non-dairy seperti kacang almond dan ikan dengan tulang lunak seperti ikan sarden atau ikan teri.

7. Omega-3

Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Sumbernya termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout, dan ikan kod.

8. Air

Sumber: