Nyeri Punggung? Ini Langkah Sederhana Mengatasi Sakit Punggung, Antiribet!

DISWAYJATENG.ID - Rasa sakit dan kebiasaan buruk pada punggung merupakan masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Baik itu akibat postur yang buruk, cedera, atau gaya hidup yang tidak sehat, penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat dalam mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan kebiasaan buruk pada punggung.

Berikut cara yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kebiasaan buruk pada punggung

1. Jaga postur yang baik

Cobalah untuk memperhatikan postur tubuh anda, terutama ketika duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Pastikan bahwa tulang belakang anda tetap tegak dan bahu anda rileks.

Gunakan kursi yang ergonomis dengan dukungan punggung yang baik ketika duduk, dan jangan lupa untuk mengatur posisi monitor komputer agar sejajar dengan mata anda.

2. Latihan penguatan punggung

Melakukan latihan penguatan punggung secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang, sehingga mengurangi risiko rasa sakit.

Beberapa latihan yang dapat anda coba termasuk latihan plank, latihan punggung seperti pull-up atau lat pulldown, dan latihan core seperti sit-up atau bird dog. Namun, pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dan berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau instruktur olahraga jika anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

3. Peregangan rutin

Melakukan peregangan rutin dapat membantu memperbaiki fleksibilitas otot-otot punggung dan mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi.

Peregangan seperti peregangan kucing-sapi, peregangan hamstring, dan peregangan jembatan dapat membantu melembutkan dan merenggangkan otot-otot punggung anda.

Selalu ingat untuk peregangan sebelum dan setelah beraktivitas fisik dan juga ketika anda menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang sama.

4. Mengelola berat badan dan gaya hidup sehat

Berat badan berlebih dapat memberikan beban tambahan pada tulang belakang dan memperburuk rasa sakit pada punggung.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur. Selain itu, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan juga penting, karena dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan memperlambat proses penyembuhan.

5. Menggunakan bantuan ergonomis

Jika anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau dalam posisi yang sama, pertimbangkan untuk menggunakan bantuan ergonomis.

Misalnya, gunakan bantal atau alas duduk yang mendukung punggung anda, gunakan alas kaki yang ergonomis untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan pastikan tempat tidur anda memberikan dukungan yang memadai. (*)

Sumber: