Meskipun dulu dianggap sebagai latihan utama untuk perut, sit-ups dan crunches masih efektif dalam melibatkan otot perut.
- Deadlifts
Latihan ini melibatkan sejumlah besar otot, termasuk otot perut, dan membantu meningkatkan metabolisme.
- Squat
Squat membakar kalori dan melibatkan otot-otot inti, termasuk otot perut.
BACA JUGA:6 Jenis Sayuran untuk Atasi Perut Buncit
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates adalah bentuk olahraga yang fokus pada penguatan inti tubuh dan fleksibilitas. Kedua jenis olahraga ini dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan memperkuat otot perut.
Beberapa pose yoga dan latihan Pilates yang bermanfaat meliputi:
- The Boat Pose (Pose Perahu)
Melibatkan otot perut secara intensif dan membantu memperkuat inti tubuh.
- Plank Pose (Pose Plank)
Sama seperti latihan plank, pose ini membantu memperkuat otot perut.
- Pilates Hundred
Latihan ini melibatkan gerakan tangan yang konstan sambil menjaga kaki di atas tanah, membantu memperkuat otot perut.
Olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh periode istirahat singkat. Metode ini telah terbukti efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
Beberapa contoh latihan HIIT yang dapat membantu mengecilkan perut yang buncit meliputi:
- Burpees
Latihan ini melibatkan gerakan cepat dan intensif yang melibatkan banyak otot, termasuk otot perut.
- Mountain Climbers
Gerakan cepat membawa lutut ke arah dada dalam posisi plank membantu melibatkan otot perut.
- Sprint Intervals
Berlari dengan intensitas tinggi selama periode singkat diikuti oleh istirahat singkat dapat membantu membakar lemak secara efektif.