Sebagai gantinya, konsumsilah karbohidrat sehat dari sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, wortel, bayam, alpukat, stroberi dan nanas.
3. Hindari makanan dan minuman manis
Kue, es krim, permen, minuman bersoda dan minuman berenergi mengandung gula yang tinggi dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut, yang menyebabkan perut kembung.
Meskipun makanan dan minuman ini dikonsumsi dalam jumlah sedang, namun sebaiknya dihindari untuk mengurangi kembung pada perut.
Sebagai gantinya, konsumsilah cokelat hitam, kopi dan teh tanpa gula, minum banyak air putih, dan makan buah-buahan seperti mangga dan pepaya.
4. Hindari minuman beralkohol
Dalam beberapa keadaan, minum alkohol dalam jumlah kecil dapat menyehatkan. Namun, bila dikonsumsi secara berlebihan atau dalam jangka waktu yang lama, minuman beralkohol dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk peningkatan penumpukan lemak di area perut.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mengecilkan perut buncit, Anda harus membatasi atau berhenti minum alkohol sama sekali.
5. Banyak bergerak
Gaya hidup aktif dan mengurangi duduk dalam waktu lama dapat mengurangi risiko lemak perut. Anda disarankan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit setiap minggu untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah selama 5-10 menit setiap 90 menit untuk berdiri atau berjalan-jalan.
6. Istirahat yang cukup
Perubahan pola makan dan olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mengecilkan perut buncit Anda.
Untuk mengurangi penumpukan lemak di perut, penting juga untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam istirahat yang cukup setiap malam.
Hal ini didasarkan pada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam mengalami kenaikan berat badan secara signifikan dan lebih rentan menumpuk lemak di area perut.
7. Melawan stres