DISWAYJATENG.ID - 5 Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat. Mempunyai berat badan ideal merupakan idaman banyak orang.
Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang sehat.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut tips yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara sehat:
1. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Untuk menambah berat badan, kamu tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan berlemak, makanan cepat saji, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
Agar bisa menambah berat badan dengan sehat, kamu tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan.
Jika perlu, kamu bisa mengonsumsi suplemen penambah nutrisi sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
2. Hindari Minum Sebelum Makan
Cara kedua yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan yaitu, jangan minum sebelum makan. Sebab hal tersebut bisa menjadikan kamu merasa kenyang terlebih dahulu sebelum makan dan susah untuk memperoleh kalori yang cukup.
Kamu dianjurkan untuk meminum air putih setelah makan. Banyak ahli kesehatan yang juga menyarankan untuk minum air satu jam setelah makan. Hal ini agar tubuh dapat menggunakan air secara efektif untuk rehidrasi dan mendukung bagian terakhir dari pencernaan.
BACA JUGA:Jarang Orang Tahu! Mengganti Nasi dengan Kentang yang Dikukus dapat Merasakan Hal Tak Terduga Ini
3. Rutin Mengonsumsi Susu
Susu merupakan sumber protein dan kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, kamu bisa banyak mengkonsumsi susu untuk membantu menambahkan berat badan.
Beberapa rekomendasi susu yang dapat menambah berat badan antara lain, Susu Appeton Weight Gain Adult, Susu Nestle Nutren Optimum, Susu Ensure Vanilla, Susu L-Men Gain, Susu Dancow Fortigo Enriched Full Cream.
Tidak hanya diminum secara langsung, kamu juga bisa mengolah susu menjadi kue, es krim dan sejenisnya. Jika kamu memiliki banyak waktu luang, kamu bisa membuat shake atau smoothies yang mempunyai kalori tinggi.
Mengkonsumsi smoothies yang kaya akan nutrisi bisa membuat kamu merasa kenyang. Untuk membuatnya, kamu bisa mencampurkan bahan tinggi kalori seperti yoghurt, sayur bayam, biji-bijian, buah-buahan dan selai kacang.
4. Rutin Berolahraga
Selain mengonsumsi beberapa asupan makanan bergizi dan seimbang, ternyata dengan olahraga rutin dapat membantu proses menaikkan berat badan loh. Berolahraga dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan persentase lemak tubuh, sehingga berat badan akan bertambah.
Ada dua jenis olahraga untuk menambah berat badan, yaitu olahraga yang menggunakan beban tubuh (bodyweight exercise) dan olahraga yang menggunakan alat.
Bodyweight exercise merupakan metode yang paling populer untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh tanpa menggunakan alat khusus. Misalnya olahraga lari, cara ini bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.
Sementara itu, olahraga yang menggunakan alat, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell, dapat meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta memberikan pengalaman berbeda dalam aktivitas olahraga kamu
5. Berhenti Merokok
Cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Rokok mengandung nikotin yang bisa mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan.
Berhenti merokok dapat meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Demikianlah, 5 tips menambahkan berat badan secara sehat. Semoga tips di atas bermanfaat dan berguna untuk kamu, ya!
Jika setelah mengikuti panduan di atas berat badan tidak kunjung bertambah, konsultasikan hal tersebut ke dokter. Nantinya, dokter bisa memberikan obat-obatan dan suplemen atau menyarankan pola makan tertentu untuk menambah berat badan sesuai kondisi yang kamu alami.(*)